אם הגדרת מטרה להוריד 4-6 קילוגרמים, אך אתה מוגבל בזמן, יש לך שבוע בלבד, הדיאטה המועדפת עליך היא מה שאתה צריך. מהות הדיאטה "המועדפת" מניחה קבוצה ספציפית של מזונות ודפוס של צריכת מזון.
ישנם שני מצבים: "קשה" ו"רך ", על מנת לגלות איזה מהם מתאים לך, עליך להתבסס על כוח רצון ובריאות.
העקרונות הבסיסיים ותכונות הדיאטה:
- אם יש לך נטייה לעצירות, לפני תחילת הדיאטה, עליך לוודא שהמעיים שלך תקינים.
- בעזרת דיאטה נפח הקיבה מצטמצם, כך שבעתיד תוכלו לעבור ביתר קלות לתזונה הנכונה.
- אתה יכול לחזור על הדיאטה "המועדפת" בעוד שנה.
- חל איסור לשנות גם את ימי הדיאטה וגם את התפריט.
- אין הגבלות על מספר המנות וגודל המנות.
יתרונות וחסרונות
לתזונה המועדפת על 7 ימים במזונות רגילים ודל קלוריות יש מספר חסרונות, ללא קשר ליתרונותיה.
בדוק את המאפיינים העיקריים של דיאטה זו:
| כָּבוֹד | חסרונות |
| שיטה מקיפה יעילה להרזיה: משקל מופחת ל5-7 קילוגרם | קל להישבר אם משלבים דיאטה עם פעילות גופנית |
| תפריט לא פשוט שלא משעמם: מגוון המוצרים משתנה מדי יום | תפריט זה אינו זמין לאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול ובמערכת הלב וכלי הדם |
| מוצעת דרך לצאת מהתזונה, מה שלא יאפשר לך להשתחרר מיד | גורם ללחץ חמור על הגוף אם משתמשים בו יותר מ- 1. 5-2 שבועות |
| היפטרות מבצקת, גמילה מאכילת כמויות גדולות של מלח, סוכר | קשה לשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן |
5 כללים של "דיאטה מועדפת"
להלן תיאור מפורט של הכללים הבסיסיים של הדיאטה. חשוב להתבונן בהם על מנת לעמוד במרתון קשה זה ולקבל השפעה מובטחת בצורה מסוימת.
- ניקוי יסודי.ערב היום הראשון ל"דיאטה המועדפת "יש צורך לנקות את מערכת העיכול עם חוקן או משלשלים מיוחדים. זה נעשה כדי לסלק רעלים, אשר, בהתאם למגבלות התזונה הבאות, עלולים לקפא בגוף ולהחמיר את הרווחה.
- אל תהיה חובבן. . . יש לקחת את כל המאכלים המותרים אך ורק ברצף שקבעה התוכנית. אי אפשר להחליף דיאטות ביומיום.
- תמיכה בוויטמינים.בעזרת שיטות אלו להרזיה, הגוף זקוק במיוחד לתמיכה. לכן, מומלץ לקחת מתחמי העשרה של ויטמינים ומינרלים. במקרה זה, עדיף להתחיל מספר שבועות לפני הדיאטה, אל תוותרו עליה בזמן ותקחו גלולות עד סוף הקורס.
- עצירה פנימית.הדיאטה לא מטילה מגבלות קלוריות או נפח הגשה קריטיות. אבל, אתה לא יכול להרשות לעצמך לאכול יותר מדי. עדיף להשאיר את תכולת הצלחת כשאתה עדיין קצת רעב. הקשב לרגשות שלך: הגוף ייתן סימן לנורמה שלך. בפרט, כלל המעצר חל על דיאטות אלכוהוליות. ישנן "דיאטות אהובות" רבות בהן מותר רק יין וגבינה למשך יום. זה לא אומר שאתה צריך להתחיל לחגוג את "קו הצנרת" בבוקר. זה מדגיש את כיוון הניקוז של הימים ואת העובדה שירידה במשקל בערב יכולה להיות קצת מרגיעה.
- חוסך אנרגיה.פעילות גופנית היא בדרך כלל חשובה בעת ירידה במשקל. אם נחזק את תהליכי שריפת השומנים הפנימיים הטבעיים בתמיכה חיצונית, ההשפעה תהיה נעימה ומיידית יותר. תזונה לקויה מפחיתה משמעותית את יכולת האנרגיה של הגוף. ולהתאמן בחדר כושר עם דיאטה כזו זה פשוט בלתי אפשרי. אבל טיולים יומיים באוויר יעזרו. היתרון הוא שדיאטה זו ידידותית לתקציב. אתה לא צריך לבזבז הרבה על מצרכים. יש דרך נוספת לחסוך כסף: זה דורש זמן בישול מינימלי. אחרי הכל, אין מתכונים מסובכים לאוכל: כולם גולמיים או מיוצרים בחנות.
דיאטה "מועדפת": תפריט לשבוע
| יום הדיאטה | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | 250 מ"ל תה ללא סוכר, 150 מ"ל קפיר | 200 מ"ל ציר עוף ללא מלח | 150 מ"ל יוגורט | חלב (200 מ"ל |
| יום שני | 2 עגבניות קטנות | סלט עם מלפפונים, כרוב טרי ועשבי תיבול ארומטיים | 2 מלפפונים חדשים מתובלים בשמן צמחי | סלט מלפפון ופלפל עם עשבי תיבול |
| יום 3 | 200 מ"ל תה ו 0. 2 ליטר מילקשייק | מרק עוף 200 מ"ל | 200 מ"ל קפיר | 0. 2 ליטר חלב |
| היום הרביעי | 2 תפוזים, אשכולית אחת | תפוח, תפוז וקיווי, סלט פירות | תפוח ואגס | חלב (200 מ"ל |
| יום 5 | 2 ביצים לארוחת הבוקר, 200 גרם דגים מבושלים | 100 גרם עוף מבושל, 100 גרם אפונה ודגים מבושלים | 100 גרם ריקוטה | 100 גרם גבינה |
| 6 יום | 200 מ"ל תה ללא סוכר, 200 מ"ל קפיר | מרק עוף 200 מ"ל | מילקשייק 0. 2 ליטר | חלב (200 מ"ל |
| יום 7 | ארוחת הבוקר הראשונה כוללת 200 מ"ל מיץ אשכוליות, 2 ביצים מבושלות, כוס תה ירוק. לארוחת בוקר שנייה כדאי לאכול תפוח או אשכולית. | מנת מרק כוסמת. | כל פרי. | לפחות מעט פרי, 200 גרם סלט לבוש בשמן צמחי. |
תפריט זה מהווה אינדיקציה וכפוף לשינויים בהתאם לזמינותם של מוצרים מסוימים.
וריאציה קשה על הדיאטה האהובה עליך למשך 7 ימים
- 2 ימי שתייה.שתו קפיר ומים למשך יומיים - בכמויות גדולות.
- יום התפוחים.תפריט מסורתי. אם אתה לא מאוד אוהב תפוחים, החלף אותם בתפוזים. שתו גם מים לנטרול חומצה.
- שלושה ימי עוף.עוף מבושל ללא עור והרבה מים.
- היום השביעי נקרא יין.יין וגבינה יבשים לאורך כל היום. לכוס יין, 30 גרם גבינה.
לצד המזונות המותרים, תזונאים ממליצים על שימוש בויטמינים ומינרלים (בכדורים, טבליות, כמוסות).
תפריט למשך 14 יום
לקטגוריה מסוימת של אנשים אפילו חסרים 12 יום של תזונה מינימליסטית. ירידה משקל באופן שווה מתרגלת למנות מופחתות, כך שהם לא רואים שום דבר רע בהמשך הדיאטה. התפריט בן 14 הימים מזכיר לכם את הדיאטה בת 7 הימים: זו דיאטה של שבועיים. ננסה לערוך דיאטה לכל יום בפירוט.
- שתיית ימים 1 ו- 8 -קריטריון חובה הוא לשתות שני ליטר מים. ניתן לשתות תה וקפה ללא סוכר, קפיר, חלב, יוגורט (ללא סוכר), משקאות פירות, מיצי פירות סחוטים טריים, מרקים דלי שומן ללא מלח ותבלינים.
- צמח ימי 2 ו 9 ימים.אתה לא יכול לאכול רק תפוחי אדמה מירקות. את כל השאר אפשר לאכול גולמי, לחלוט (במים), להרתיח, לבלבן ולבשל. לא ניתן להשתמש במלח. אם אתם מכינים סלט, מתבלים אותו במיץ לימון, רוטב סויה, שמן זית (כמה טיפות).
- תפריט ביום השלישי וה -10, כמו ביום הראשון.
- פרי ימים 4 ו -11.אשכוליות ואננס הם הטובים ביותר, אם כי תפוחים, תפוזים, קיווי ואגסים בסדר. אסור לאכול בננות וענבים, הם עשירים מאוד בקלוריות.
- חלבון 5 ו 12 יום.
- בשר רזה, ביצים מבושלות או רכות, עופות, דגים. אינך יכול להמליח, לטגן, להוסיף מיונז או קטשופ.
- תפריט שתייה בימים 6 ו 13, כמו גם ביום 1.
- מעורב בין 7 ל -14 יום.שתי ביצים לארוחת בוקר, פירות לארוחת הצהריים, מרק לארוחת צהריים, סלט לנשנוש, חזה עוף או דג מאודה ללא מלח ותבלינים לארוחת ערב. תוכלו להוסיף חתיכות סלט או ירקות לארוחה האחרונה שלכם.
מתכונים
המתכונים לדיאטת האהבה פשוטים מאוד. כולל דמיון, תוכלו ליצור תפריט משלכם לא רק להרזיה, אלא גם טעים.
סלט פירות
רכיבים:
- בננה 1 יח ';
- אשכולית 1 יח ';
- תפוז 1 חתיכה:
- קיווי 1 יח ';
- אפל 1 יח '.
מקלפים את הפירות וחותכים לקוביות, מערבבים. קינוח טעים ומבוקש מוכן. סלט פירות מושלם לארוחת צהריים או ערב ביום הרביעי לתזונה המועדפת עליכם.
ציר עוף
רכיבים:
- עוף (בעיקר חזה) 0. 5 ק"ג;
- בצל 1 יח ';
- גזר 1 יח '.
שוטפים בזהירות את העוף, מניחים אותו בסיר, מוזגים מים כך שיכסה את הציפור בגובה 3-4 ס"מ. מקלפים את הגזר והבצל, מוסיפים לסיר, מדליקים את האש, מביאים לרתיחה, ואז מצמצמים את הגז ומבשלים עד שהם רכים. זמן הבישול תלוי בגיל הציפור.
עוף תוצרת בית, במיוחד עוף ישן, לוקח לפחות שעתיים לבשל. אנו מוציאים בצל וגזר מהמרק, מה שנותן טעם פיקנטי. המנה מוכנה לאכילה. מומלץ לכלול את המרק כל הזמן בתפריט, תוך שמירה על הדיאטה ה"אהובה "עליכם במיוחד בימי השתייה, כדי למנוע את תחושת הרעב המתישה, והמרק יעזור גם למנוע עייפות, אימפוטנציה, סחרחורת, כאבי ראש.
פילה סלמון בסיר איטי
רכיבים:
- סלמון (סטייק או פילה) 500 גרם;
- חמאה 50 גרם;
- לימון 1 יח ';
- שמיר 30 גרם;
- 1 כוס מים מטוהרים;
- מלח ופלפל;
- לְסַכֵּל.
חותכים את הלימון ל -2 חצאים. שוטפים את הסלמון ביסודיות, מייבשים אותו, מוסיפים מלח ופלפל. סוחטים את המיץ מחצי מהלימון בכדי לכבוש את הדג. שלב חמאה עם שמיר קצוץ דק. אנחנו מקפלים יריעת נייר כסף לשתי שכבות, שמים את הדג במרכז, משמנים אותו ברוטב שמנת מעל, עוטפים את היריעה בריבוע.
מוזגים כוס מים למולטי-קוקר, שולחים לשם סלמון. אנו מפעילים את מצב "בישול", שנמשך 30 דקות. אנו בודקים מעת לעת שהמים אינם מתאדים לחלוטין, אם יש צורך, מוסיפים אותם שוב. בעקבות הדיאטה המועדפת עליכם, מתכון זה אידיאלי ביום חלבון, פילה סלמון מושלם לארוחת צהריים או ערב.
טורקיה מתגלגלת בסיר איטי
רכיבים:
- פילה טורקיה 500 גרם;
- מלח, פלפל, עלה דפנה;
- 1 כוס מים מטוהרים;
- שמן זית 3 כפותl.
שוטפים היטב את הודו, חותכים לפרוסות ברוחב 2-3 ס"מ, טורפים נתחי בשר, מתבלים במלח, פלפל, מפזרים שמן זית. ואז אנו שולחים אותו למקרר למשך 12-20 שעות במיכל מכוסה במכסה.
לאחר הציפור במלח, אנו מעצבים את הבשר לגליל על ידי קשירתו באמצעות חוט או קיסם. מוזגים כוס מים לסיר המולטי-קוק שלכם ושולחים את הפילטים לשם, מבשלים 50-60 דקות. מצננים את הגליל החם במקרר. מגישים את הפרוסות. זוג לחמניות הודו ישלימו את התפריט הסופי בן 7 הימים של הדיאטה המועדפת עליכם לארוחת צהריים או ערב.
יציאה מהתזונה
היום האחרון שאתה מקפיד על ההגבלות בתפריט לא אומר שתוכל להתחיל לאכול כל מה שתוכל לשים עליו את היד. זכור שלוקח זמן לאחד את התוצאות שהושגו, ואם אתה מתחיל מיד להתאושש ללא שליטה, המשקל שהצלחת לרדת יחזור תוך 2-3 שבועות.
אתה צריך לחתוך את הדיאטה שלך על ידי שילוב מאכלים חדשים באופן שווה בתזונה היומית שלך. חזרה למאכלים שומניים וסוכרים היא הדבר האחרון שאתה צריך לעשות. הגדל את תכולת הקלוריות הכוללת של מזונות מדי יום ב- 150-200 קק"ל למקובל, המשך לצרוך 2-2. 5 ליטר מים ליום.
נקודת המבט של אנשי המקצוע
לרופאים יש דעות מיוחדות לגבי דיאטות. בואו ניקח בחשבון מספר סיבות וסיבות עיקריות:
- תזונה לא מאוזנת מאטה את חילוף החומרים, מחריף את כל המחלות הנרכשות והיא הסיבה להופעתן של מחלות חדשות.
- עיכול, הורמונים, טונוס העור והשרירים, מצב השיניים, העצמות והמפרקים, זרימת הדם, בלוטות החלב נפגעים.
- המראה הכללי מתדרדר. בתזונה המועדפת עליהם, יש להם מעט מאוד קלוריות מדי יום.
- מה מאיים: בחוסר אנרגיה, שהושחז, הגוף מפרק לא רק שומן, אלא גם שרירים.
- עודף המשקל שאבד בדרך זו תמיד חוזר (! ) ועולה.
לדוגמא, הם הורידו 10 ק"ג ועלו 15. במקרה זה, כבר הצטבר שומן, ולא שריר. והגוף נראה חופשי, ואתה תרגיש חלש עוד יותר. מגבלות תזונתיות הן לחץ על הגוף.
בגרסת הדיאטה המועדפת עליכם מתח זה נמשך שבוע. לכן אנשים מרגישים מדוכאים, מותשים. פעילות המוח פוחתת. בהקשר זה הוא מדבר על שכחה, הסחת דעת, סחרחורת, שינה מגעילה. רמת הסוכר בדם יורדת בחדות. התיאבון עולה, מצב הרוח מתקלקל. כל זה מגדיל את הסיכון ל"קריסה "כשאנשים לא יכולים לעמוד בזה ולזרוק את עצמם לג'אנק פוד. כתוצאה מכך, הם עדיין עולים במשקל עצום בהשוואה לפני ואחרי.
לכן, דיאטה כזו זוכה תמיד לביקורת חריפה. אף תזונאי מוכשר לא ימליץ על תזונה המובטחת לחסל כמויות אדירות תוך זמן קצר. כתוצאה מכך, אתה לא מקבל הרמוניה, אלא מכלול שלם של מחלות.